V prvej časti kotúľa vpred treba klásť dôraz na aktiváciu otáčania dvojicou síl, keď horná časť tela cvičenca vykonáva pohyb vpred a dolu a dolná vzad a hore. V prevalovej časti po prechode polohou strmhlav je to opačne. Dolná časť pokračuje v otáčaní vpred a dolu a horná vzad a hore. Pri vstupe do druhej časti
4. Vyberajú si zbytočne zložité cviky a podceňujú na overenú klasiku. Toto je záležitosť aj mužov, no najmä ženy často hľadajú zázračný cvik na zadok či úzky pás. Neraz to skončí komicky vyzerajúcimi pohybmi, ktoré absolútne nerešpektujú biomechaniku a – povedzme to narovinu, sú zbytočné.
3. cvik kombinácia Planku na celých rukách a planku na predlaktiach tzv. Push ups Plank. Opäť si môžeme zvoliť ľahšiu verziu na predlaktiach s pokrčenými kolenami alebo verziu náročnejšiu, s vystretými nohami. Vykonáme celkom 10 opakovaní (kto je zdatnejší samozrejme aj viac).
Začni reálne s päť minútovým cvičením, pomaly zaraďuj zdravé jedlá do svojho jedálnička. Podstatné je tiež nastaviť svoju myseľ tak, aby si sa tešila na cvičenie. Cviky na ploché brucho ti majú priniesť radosť. Chceš sa posúvať vpred, chceš zvládať nové výzvy a méty.
Hmotnosti – v princípe majú silnejšie ženy aj väčšiu veľkosť podprsenky a chudšie zase menšiu. Nie je to však pravidlo. Cvičenia – niektoré cviky sú účinné pri zväčšení veľkosti a objemu pŕs. Avšak, ak je cvičenie príliš intenzívne a drastické, môžu prsia časom ochabnúť.
CVIKY S GUMOU PRE PEVNÉ RUKY A GUĽATÉ RAMENÁ 1. Bicepsový zdvih. Postav sa na šírku ramien, jednou nohou vykroč mierne dopredu a postav sa ňou na stred gumy. Opačnú stranu gumy chyť pevne do rúk a zatiahni ramená. Nadýchni sa a následne s výdychom pritiahni ruky smerom k ramenám.
VXBOnz1. 383 960 701 97 240 284 690 537
cviky na prsia pre ženy
